世界卫生组织调查例心肌梗死患者后发现：有28％的人是在清晨6~10时发病的。因此，清晨也被称为心脑血管疾病的“魔*时间”。
很多名人都是在清晨猝然离世：
著名作家梁左于年5月19日凌晨因突发性心肌梗塞在北京家中去世，终年44岁。
年8月18日凌晨4时，国家一级演员高秀敏突发心脏病去世，享年46岁。
年12月20日上午9点，著名相声演员马季先生因高血压引起的突发心肌梗塞去世，终年72岁。据参与抢救的医生透露，马季先生死因是排便用力导致高血压引起猝死。
年12月28日上午8点59分，中国著名电影表演艺术家孙道临先生因心脏病突发，医院逝世，享年86岁。
清晨是猝死的高发时间段，而冬天的清晨，则更加危险！英国的一项研究发现，气温每下降1摄氏度，心血管病发病率将增加2%。
冬季天寒地冻，人的心血管壁在清晨时最脆弱，特别对高血压、冠心病、动脉硬化等患者来说，起床后的一些小动作最容易引发意外！以下这些提醒，请牢记在心：
一觉睡醒，不能立即翻身下床
人在睡眠时各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等症状，严重的还会引发心肌梗塞、中风等。
正确做法——起床谨记“3个半分钟”：
睡醒后先在床上躺半分钟；
慢慢起身，再坐半分钟；
两条腿下垂在床沿又等半分钟。
经过这样“三个半分钟”后再起床，能减少很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。
第一杯水，不能喝凉水
早上是升阳气的时间，早起后马上一杯凉水下肚会对脏腑阳气产生不良影响，使阳气难以在体内生发，久而久之人就会出现阳虚的问题，引发拉肚子、掉头发、腰膝酸冷甚至女性痛经、男性性功能障碍等毛病。正确做法——每天第一杯水宜温不宜凉：
《中国居民膳食指南（版）》建议，早晨起床后可空腹喝1杯（毫升）水，可以少量多次喝。早上喝水一定要喝温水，在喝的时候小口小口地喝，饮水过快可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐等。
晨起排便，不能太过用力
上文提到，著名相声演员马季先生就是因为清晨排便用力导致高血压引起猝死，事实上，老年人冬季排便用力是大忌！排便过于用力会使腹内压力增高，动静脉内压增高，容易诱发心绞痛、血管瘤破裂等严重后果。
冬天晨起排便的时候，不要太使劲，排不出来就不要勉强了。
正确做法——排便困难试试艾灸：
一到冬天就排便困难的人，多是大肠经不通，要学会敲大肠经帮助加持肠胃蠕动，或者艾灸支沟穴、上巨虚、天枢穴、足三里调理肠腑气机，对改善便秘非常有帮助。
支沟穴
上巨虚
天枢穴
足三里早起之后，不能马上晨练
许多人喜欢早早起床，然后出门晨练，这在冬季是不适宜的。冬天清晨室外温度过低，晨练后头顶散发热量过大，受凉后持续运动容易造成血管收缩，引发血压飙升，诱发脑出血等意外。
正确做法——晨练不宜早，要做好热身：
起床后可先吃点早餐，然后在室内走动走动，稍微活动一下身体，等到8、9点钟出太阳了，有明显暖意时，再外出晨练。冬日晨练要以舒缓的运动为主，还要做好热身活动。
早上起床，最好不要洗澡
早晨是升发阳气的时候，而洗澡会让阳气外泄。这就相当于一天阳气还没用呢，就已经消耗了，然后还有一整天的事情需要去操劳，就只能消耗库存的气血了，久之，极易伤身。
正确做法——早起最好别洗澡，非洗不可要等餐后半小时：
早上洗澡易泄阳气，我们一般不建议这么做。但如果非洗不可（比如有非常重要的约会等），也不能空腹洗澡，起码要餐后半小时才能去洗，洗澡要速战速决，水温不宜太高，洗后注意保暖。太重要了，快给老朋友们都看看！
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预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇为积极弘扬社会主义核心价值观，发挥先进典型示范引领作用，市文明办组织开展了-年度“最美珠海人”评选活动，评选出10个类别共名“最美珠海人”，其中包括10名“最美教师”。目前，该名单正在公示。
“最美教师”都有谁？
他们背后有什么故事？
一起来看
朱琦
珠海市第八中学
*总支书记、校长、教师
彭中德
珠海市金海岸中学
*教处副主任、教师
孔茂花
珠海市斗门区白藤湖中心小学
教师
文莲
珠海市高新区唐家小学
德育处副主任、教师
谢惠华
珠海市横琴新区第一小学
教师
周义昌
珠海市第一中学
教师
罗娟
华中师范大学（珠海）附属中学
教师
林文贵
珠海市第一中学平沙校区
学生处代主任、团委副书记
邱志坚
珠海市斗门区和风中学
教研室主任
广东省第九批援藏干部
中小学正高级教师
欧钧陶
珠海市理工职业技术学校
计算机网络专业部部长
中学一级教师
朱琦工作以来，朱琦始终耕耘在教学一线。她善于使用一切美的形式给学生以潜移默化的教育，让学生积极、充分、灵活地运用知识去理解世界、解决问题。这些年，朱琦与学生们一起走进珠海的海岛、工厂、养殖基地等，让孩子们充分体验生命的奇妙，激发学习主动性，提升创新和实践能力。
多年来，朱琦因工作成果突出，先后荣获广东省南粤优秀教师、广东省骨干教师培养项目第二批培养对象、珠海市名教师、珠海市教坛新秀、香洲区名教师、香洲先锋、优秀共产*员等荣誉称号。
彭中德彭中德在工作中以身作则、身体力行，多次参与重大灾情防范救护工作。年台风“天鸽”正面登陆珠海，他冲在一线，全力投入学校防风救灾工作中。年6月，一天晚上天降暴雨，校外低洼处积水深达一米，彭中德一边通知家长接送学生，一边通知社区寻找被困学生并护送他们回家。为了帮助一对双胞胎学生回家，彭中德冒着倾盘大雨，浑身湿透，在及腰的积水中走了一个半小时，终于把学生安全送回。
在新冠肺炎疫情防控工作中，他身先士卒，以校为家，独自承担统计寒假期间外出师生详细情况的工作，为学校和上级部门有效部署防疫工作提供了重要依据。
多年来，彭中德先后荣获珠海市优秀共青团干部、珠海市师德先进教师、珠海市教师“敬业杯”德育论文一等奖、金湾区先进班主任、金湾区最美教育工作者等奖项和荣誉称号。
孔茂花孔茂花坚守农村教育19年，在教学方面取得了突出业绩，作为班主任，她夜以继日教书育人，爱生如子，在平凡的岗位上作出了不平凡的贡献。
孔茂花关心爱护每一名学生，全心全意为孩子们的学习生活付出。她还心系贫困学生，届毕业生中有学生曾因家庭贫困，连书桌都买不起，她自掏腰包给他们购买书桌、台灯等用品。
孔茂花曾荣获全国中学生新课程英语语言能力竞赛优秀辅导教师、珠海市先进教师、斗门区先进教师、斗门镇先进教师、斗门镇先进科研员等荣誉称号。
文莲初新冠肺炎疫情暴发，文莲割舍与父母相陪的时光，回校组织开展疫情防控工作。那时，她时刻