这个时期，胎宝宝的动作多了起来，尤其是手部的动作，抓小鼻子啊，揉擦小脸啊，有时候还会噘嘴巴，是不是非常有趣啊?伴随着胎宝宝的成长，孕妈妈的腹部也越来越鼓，新的问题又会接踵而来，孕妈妈你做好应对的准备了吗?
01子宫内胚胎得到变化胎宝宝
这一周胎宝宝身长已经长到19厘米左右，体重大约有克。小家伙的皮肤是红红的，为了方便皮下脂肪的生长，上面皱皱的。胎宝宝眉毛和眼睑已充分发育，小手指上也已长出了娇嫩的指甲。
孕妈妈
22周，孕妈妈体重大约以每周增加克的速度在迅速增长。子宫也日益增高，压迫肺部，由于骤然增加的体重和增大的子宫，使孕妈妈的体重越来越重。同时，妊娠激素的分泌会导致手指、脚趾和其他关节部位变得松弛。你的肚脐可能不再是凹下去的，它可能是平的，也可能很快会凸出来。
除了越发严重的妊娠纹，在孕期你可能会注意到另一种的皮肤变化，是一种被称为蛛形血管瘤的东西。它们是一些微红凸起的、带有细小分支的小块。通常会出现在脸、脖子、胸的上部和胳膊上，它们是由孕期增高的雌激素引起的，通常会在生产后自然消失。
02乳房增大了，换个合适的胸罩吧从怀孕到生产，你的乳房会增大。随着乳房的不断增大，到这周，你可能穿以前的胸罩时会觉得很紧、很不舒服了。过紧的胸罩会压迫到乳房，会因与乳头摩擦而影响以后的哺乳。所以，我们建议你最好重新购买胸罩。选购胸罩时可以参考以下的建议：
a.选用舒适柔软的胸罩，如纯棉质地的胸罩，以免压迫乳腺、乳头，造成发炎现象。
b.选择有钢托的胸罩，支撑住乳房的重量，以免乳房下垂，导致乳房内的纤维组织被破坏，那很难再恢复了。也可以选择没有钢托，但采用了特殊设计的休闲胸罩。这类胸罩质地柔软，穿着舒适，背部也无钩扣，睡觉时也可以穿，给孕期发胀的乳房增添舒适感。
c.胸罩的肩带尽量宽，以免勒入皮肤;扣带应该可以随着胸围的增大进行调节;前扣型胸罩便于穿着及产后哺乳。
d.根据自己的当前胸围尺寸选择胸罩，而不是简单地选择一件超大码胸罩。注意，不同厂家生产的胸罩在尺码上可能会有出入，所以购买胸罩时不能只看尺码就买了。最好是亲自试穿一下，看看胸罩是否合身、舒适。
e.你还可以选择专为孕妈妈设计的胸罩，并随着乳房的变化随时调整。到孕后期的时候，你可以直接选用哺乳胸罩，这类胸罩不仅适用于孕期，在哺乳期使用同样方便。
03有目的地训练宝宝的听力胚胎学研究证明，胚胎从第8周开始神经系统初步形成，听神经开始发育。当胎宝宝发育进入5-7个月时听力完全形成，能分辨出各种声音，并在母体内做出相应的反应。胎宝宝通过辨别不同的声响，表现出对自己母亲的声音特别敏感。
研究者让孕5月的孕妈妈每天给胎宝宝朗读一篇故事，直到胎宝宝出生。当胎宝宝出生后进行吸吮试验:先准备两篇韵律完全不同的儿童读物，一篇是孕妈妈曾经给胎宝宝朗读的故事，另一篇是婴儿在母亲体内没听到过的故事。婴儿通过不同的吸吮方法才能听到这两篇不同的儿童读物。结果发生了让人非常惊喜的事情，这些婴儿完全选择了他们出生前听过的故事。
研究还发现，如果胎宝宝喜欢听某种声音，就会表现得安静，而且胎头会逐渐移向孕妈妈腹壁;如果听到不喜欢听的声音，胎头就会马上扭开，并且用脚踏孕妈妈的腹壁，表示不高兴。
以上事实说明胎宝宝在未出生前已经具备听力。并且，专家发现，如果胎宝宝在母体内患有先天性耳聋，通过听力训练可以作出初步诊断，当胎宝宝-出生就可以采取相应的措施。
04用正确的方式进行音乐胎教要正确施行音乐胎教，达到调节身心、促进发育的目的，并避免损害胎宝宝听力，我们建议你在进行音乐胎教的时候参考以下建议:
声源距离:应选择在空间较大的环境中进行，注意不要离声源太近。也不要直接将音箱的扬声器放在腹壁上，胎宝宝在母体内一直都是漂移浮动的，如果孕妈妈直接将音箱的扬声器放在腹壁上，此时胎宝宝若正好是耳道贴着孕妈妈腹壁的话，声波就会直接进入母体内胎宝宝的耳道，幼嫩的耳道直接受到高频声音的刺激，极易导致其耳蜗及听觉神经损伤，引起听力障碍甚至耳聋。
胎教时间:每次音乐胎教的持续时间以5-10分钟为宜，不要太久。
音乐选择:应挑选节奏柔和、舒缓的轻音乐，像一些节奏起伏比较大的交响乐，尤其是摇滚乐、迪斯科舞曲等刺激性较强的音乐，都不适合孕妈妈和胎宝宝听，应该特别禁止过于强烈、杂乱的音乐，这可能会引起宝宝体能消耗过大，使消化系统和神经系统受到损害。
05吃东西时细嚼慢咽孕妈妈进食是为了充分吸收营养，保证自身和胎宝宝的需要。吃东西时狼吞虎咽，食物未经充分咀嚼就进入胃肠道，与消化液接触的面积会大大缩小，相当一部分营养成分无法被吸收，这就降低了食物的营养价值。同时，狼吞虎咽也会使消化液分泌减少。人体将食物的大分子结构变成小分子结构，是靠消化液中的各种消化酶来完成的。慢慢咀嚼食物引起的胃液分泌，比食物直接刺激胃肠引起的胃液分泌要多，且含酶量高，持续时间长，对人体摄取食物营养更为有利。
食物咀嚼不够，还会加大胃的负担、损伤消化道黏膜，易患肠胃病。同时，狼吞虎咽容易导致饭量大增易引发肥胖症。
06避免高糖饮食医学专家发现，血糖偏高的孕妈妈生出体重过重婴儿的可能性、胎宝宝先天畸形的发生率分别是血糖偏低孕妈妈的3倍和7倍。孕妈妈在妊娠期间肾的排糖功能根据个体情况均有不同程度的降低，血糖过高会加重孕妈妈肾脏的负担，不利于孕期保健。
07减少吃盐，口味清淡女性在怀孕期间吃过咸的食物，会导致体内钠潴留，易引起水肿和原发性高血压，因此孕妈妈不宜多吃盐。但是，一点儿盐都不吃对孕妈妈也没有益处，适当少吃盐才是正确的。
忌盐饮食是指每天摄入氯化钠不超过2克，而正常进食每天会带给人体8~15克氯化钠，其中1/3由主食提供，1/3来自烹调用盐，另外1/3来自其他食物。无咸味的提味品可以使孕妈妈逐渐习惯忌盐饮食，如新鲜西红柿汁、无盐醋渍小*瓜、柠檬汁、醋、无盐芥末、香菜、大蒜、洋葱、葱、韭菜、丁香、香椿、肉豆蔻等，也可食用全脂或脱脂牛奶以及低钠酸奶、乳制甜奶。
08补充维生素D，促进胎宝宝骨骼生长大龄孕妈妈阿枝在近四十岁才怀上第一胎，所以阿枝特别小心，自打怀孕起就大门不出、二门不迈，可是产检时却被医生告知缺钙，要适当补充维生素D。
维生素D的作用
维生素D是一种脂溶性维生素，它又被称为阳光维生素，这是因为人体皮肤只要适度接受太阳光照射便不会缺乏维生素D。
维生素D可以促进维生素A的吸收，预防更年期骨质疏松、钙元素流失，具有抗佝偻病的作用，故又被称为“抗佝偻病维生素”，是人体骨骼正常生长的必需营养素
维生素D可以促进小肠对钙、磷的吸收，调节钙和磷的正常代谢，维持血液中钙和磷的正常浓度。
维生素D可以促进人体生长和骨骼钙化，促进牙齿健康。
维生素D可以维持血液中柠檬酸盐的正常水平，防止氨基酸通过肾脏流失。
缺乏的危害
缺乏维生素D时，孕妈妈有可能出现骨质软化。一旦出现骨质软化，骨盆是最先发病的部位，首先出现关节疼痛，然后蔓延到脊柱、胸骨、腿及其他部位，严重时会发生脊柱畸形，甚至还会出现骨盆畸形，影响孕妈妈的自然分娩。孕妈妈缺乏维生素D还会导致胎宝宝骨骼钙化不良，影响牙齿萌出，甚至会导致先天性佝偻病。
孕期每日摄取量
维生素D的摄入量为孕早期每日5微克，孕中期和孕晚期每日10微克，孕期维生素D的最高摄入量为每日20微克。
可以这样补充维生素D
鱼肝油是维生素D的最佳来源。通常天然食物中维生素D含量较低，含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋*奶油等相对较多，瘦肉和奶中含量较少。
维生素D可通过晒太阳和食用富含维生素D的食物等途径来补充。孕妈妈最好每天进行1~2小时的户外活动，通过照射阳光增加维生素D。
因为季节或地域因素无法晒太阳的话，可以通过口服维生素D片剂来补充身体所需，但要谨遵医嘱，切勿过量服用，否则会中*，其症状有食欲下降、呕吐、恶心、腹泻、腹痛等，且会使胎宝宝的大动脉及牙齿发育出现问题。
09胎教时光：给宝宝取个亲切的乳名吧宝宝出生后，家中的长辈都会给宝宝取个响亮的名字。其实，按照胎教的理论，在孩子出生后再起名字就已经晚了。在怀孕第六个月，就应当给腹中的宝宝取一个乳名。准爸妈经常用亲切的乳名呼唤胎宝宝，并且经常和胎宝宝说话，这样可以更好地和胎宝宝进行感情交流。
好啦，如上就是孕22周的一些必要的知识，孕妈妈/准爸爸须保持好的心情，在看完后，努力的加油吧！我们下期孕23周再见咯??主创团队编辑：陈家小昱，港城孕婴领域达人，主创亲子博客