专家介绍：张爱琴，医院中医肿瘤科主任中医师
见过张爱琴的人，都会有这样的印象：面色红润、皮肤白腻，面带笑容，精气神足。说起夏季养生经，她说：“夏天比冬天更要抗寒，必须得热着过。”
1.每天嫩姜两三片。
夏季伏阴在内，暖食尤宜。而且这两个月，只要逛菜场，有样蔬菜，张爱琴肯定必买，“‘冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方’，嫩姜可以温胃散寒、增进食欲，我们家从嫩姜上市，吃到嫩姜下市，基本每天换着法子做嫩姜。”
张爱琴分享了嫩姜的吃法：嫩姜不用去皮，切薄片后，放在玻璃瓶内，放一点白米醋和糖，腌渍两天，脆脆的，一点也不辣。如果来不及腌渍，可以把嫩姜、黑木耳、肉片，一起炒着吃。“每天不用多吃，腌渍的姜片我只吃两三片。”
2.不吃冷饮或者棒冰。
不管夏季还是冬季，张爱琴不吃冷饮。从中医角度来说，夏季有寒邪，一是来自于受凉，如洗冷水澡、趟凉水、吹空调；二是从饮食中而来，吃冷饮、冰镇水果等。这些寒邪，都容易导致颈椎病或湿气难除等问题。
3.淋到雨总会喝上一杯红糖生姜茶。
煮姜茶的姜，不能选用嫩姜，最好用姜味浓郁的生姜，大拇指那样大一块，切片之后，煮十分钟，把姜汁煮出来，放一点红糖，一杯喝下，挺舒服。
4.上午一杯绿茶，下午一杯花茶。
老病人都知道，张爱琴看门诊，手边必有茶，她笑着说：“一天两杯水，我肯定少不了。”两杯水指的是，上午一杯绿茶，下午一杯花茶。
绿茶有清香，沁人心脾，清早喝绿茶，感觉精气神都被打开了；花茶张爱琴会选这四味：安徽滁菊、枸杞能明目，玫瑰花、铁皮石斛花能疏肝解郁，四味料清香，一般体质的女性都可以喝。
5.见缝插针进行站桩。
工作间歇有点时间，张爱琴会见缝插针进行站桩。“百练不如一站，以前习武的站桩是为了长功力，但我觉得站桩的养生功效，在现在更有意义。”两脚与肩同宽，两膝微屈，双臂平举，手不高于肩，周身放松，两目微闭。
站桩简便易行，不受时间和空间限制。每天坚持10-15分钟，就能让颈椎和脊椎得到放松，而且站桩时，呼吸调整加深，有利于肺部健康。
6.空调房里护好颈椎和膝盖。
张爱琴通常会在白大褂里穿着一件半高领连衣裙，裙子过膝，她解释说：“一般夏季空调开得很足，要保护颈椎和膝盖。”
古代医家朱丹溪曾提出“妇人阳常有余，阴常不足”。而现在的情况是，现代女性不仅阴虚，也“阳常不足”。健康关键在于护阳气，尤其是颈椎、膝盖等容易受寒邪侵袭的部位。
7.一周拔一次真空火罐。
“在冬季，人们更加注重防寒保暖，不爱贪凉。从养生角度来说，夏天比冬天更需要抗寒。”张爱琴分享了自己拔罐的抗寒方法，“一周拔一次真空火罐，颈椎部位寒气会少一点。”
8.每年三伏贴。
因为坐门诊时说话比较多，张爱琴咽喉不好，因此每年三伏贴，她总会贴一贴膝盖，贴一贴咽喉，很有效果。
在此提醒，对于贴敷用药，不同的病对应不同药方的三伏贴。医生会根据不同的症候调整药方，将外治法的疗效尽可能达到最大化。医院的针灸科等科室进行咨询，别从网上随意购买。
9.晚上十一点肯定入睡，早上五点半起床。
张爱琴平时坐诊忙，但在她脸上丝毫看不到一点终日对着电脑的暗沉脸色。问及有什么保养诀窍，她坦言：“睡眠对于人的精神状态和皮肤很重要，晚上十一点我肯定入睡，早上五点半起床。深度睡眠时间长。”
夏季很多人习惯晚上开窗、开空调吹风睡觉，这样做，在睡觉的时候是凉快了，但会吹散卫护体表的阳气，第二天反而更加疲惫，建议不要迎风而睡。
10.养花养心性。
起床之后，张爱琴会给自己养的花剪枝、浇水。养花养心性，四季皆可养花。
也可根据家人的身体状况，栽种一些药用花卉，不仅可以观赏，还能调理身体，有益健康。比如：百合花香气浓郁，是润肺止咳、清心安神之佳品；丁香花不仅可净化空气，还有健胃驱风、安神止痛、增进食欲之功；昙花能清肺止咳、宁心安神，对气管炎、神经衰弱有益。
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参考资料：
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本期编辑：王真