运动饮料，相信大家都不陌生。里面既有维生素，又有无机盐，喝起来口感还很不错，酸酸甜甜的。
你运动后，是不是也随手就拿起这样的一瓶运动饮料咕咚咕咚喝下肚了？
运动就要喝运动饮料？喝运动饮料的主要目的，不只为了补充运动后流失的大量水分和电解质，还必须提供持续运动的能量，因此运动饮料通常会含有电解质、维生素和糖。如果运动量不大、没有流太多汗，就喝猛喝运动饮料，身体没有流汗无法将电解质排出，喝运动饮料只是增加肾脏额外的负担，而且还会让你越喝越渴。
多余的糖分，也会让你越喝越胖，影响运动的燃脂效果。很多人觉得只要运动了就要喝运动饮料，这其实是一个误区。运动量不太大时，并不需要喝运动饮料。此外，患有高血压或糖尿病的人群更要少喝。运动后喝什么？运动饮料根据盐和糖份量不同，可分为高渗透压、低渗透压，以及等渗透压3种类型。水分通常会由低渗透压流至高渗透压，饮品中含有的电解质和糖越高，造成的渗透压越高，反之则越低。1.低渗饮料：如自来水、纯净水，在一般少于一个小时的运动中，出汗量不那么大，电解质的消耗也没那么多，那么在运动过程中和运动后饮用富含钠（含量为～毫克／升）的矿泉水就足够了，当然如果矿泉水配合适量的运动饮料会更科学。
2.等渗饮料：可以快速补充电解质，例如：采用符合运动营养标准的电解质泡腾片饮品、固体运动饮料冲剂（一般运动饮料也可以，如尖叫、宝矿力水特），或者食用一支能量胶并伴以矿物质水，适合1～2小时的中强度运动后饮用。
3.高渗饮料：含糖量与电解质较高，建议在2～3小时以上的马拉松、自行车竞赛等长时间高强度运动后饮用，可节省肝醣，若运动量不足就饮用高渗透压的运动饮料，非但无法补充水分，反而会使身体流失水份，让你越喝越渴，长期下来还会越喝越胖。比较典型的高渗饮料有：各种高浓度的功能性饮料、浓缩高糖果汁等。
除了运动饮料之外，香蕉、凤梨、奇异果等水果含钾量丰富，也很适合在运动后摄取来补充电解质。若不方便携带新鲜水果，无添加糖的天然果干也是个不错的选择。运动前后的补水攻略运动大量出汗，主要可能导致体内水分、电解质一起丢失，因此会出现口渴、头晕、乏力等虚脱感，甚至肌肉的痉挛抽筋，这都是因为水、电解质、能量失衡导致的。
补水不只是运动后才需要，运动的前、中、后补水都很重要。
1.运动前2小时，毫升
运动前补充~毫升水，能防止身体在运动过程中因为过度缺水而产生不适，保证运动时身体最佳状态。可以选择白开水或矿泉水。
如果天气较热、出汗较多，补水频率还可以适当增加。
2.运动中，每20分钟1小杯在运动流汗过程中，水代谢速率加快，这时最好能少量多次地补水。每15~20分钟休息时可以补充一次水分，小半杯，50~毫升左右。3.运动如果超1小时，可以喝运动饮料如果运动持续1小时以上，且强度较大，可以选择运动饮料或淡盐水。剧烈运动会导致电解质随汗液流失，此时运动饮料可以起到同时补充水分、糖分、电解质的作用。但不要选择含糖量过高的运动饮料。4.运动后，别喝冷水运动后的补水也很关键。补充~0毫升水分，也是采取少量多次的方式喝。每15~30分钟补充一次，每次毫升左右。注意运动后不要喝马上喝大量冷饮。冰镇的冷水、冷饮会刺激胃肠道，可能会引起消化不良、腹泻甚至肠胃炎。写在最后日常的补水，还是更建议以喝白开水为主。运动强度不大，也不提倡喝运动饮料。如果觉得白开水实在没味道，可以加点新鲜的柠檬片，或者挖一勺百香果加进去。尽量少喝含糖的。水分充足，不仅能让我们在运动时保持最佳的体能，还能在运动后促进身体脂肪的代谢，提高减肥的效率。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇